Decalogo per la prevenzione del diabete 2

1. Mantieni il tuo peso al livello ideale o poco superiore e se sei in eccesso di peso cerca di perderlo
2. Mangia una porzione abbondante di verdura ad ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno
3. Alterna i cereali integrali a quelli raffinati
4. Consuma con moderazione insaccati e formaggi
5. Mangia ogni tanto legumi al posto della carne e non dimenticare il pesce
6. Usa olio d’oliva, ma senza esagerare con la quantità
7. Limita i dolciumi a 1-2 volte alla settimana e bevi pochissime bibite zuccherate
8. Bevi senza timore il caffè ma limita il vino ad un paio di bicchieri al giorno, evitando i liquori
9. Non fumare e non far fumare passivamente chi ti circonda
10. Fai almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno e, se fai di più, tanto meglio

 

 

 

 

 

da Salute Domani